يعد بدء نظام الكيتو أمرًا سهلاً ، ولكن مع وجود جميع المعلومات المتوفرة ، قد يكون الأمر محيرًا للغاية. إليك الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها بترتيب الأهمية.
حمية الكيتو مناسبة جدًا لفقدان الوزن . إذا كنت ترغب في بدء نظام كيتو الغذائي بشكل صحيح ، فتابع معنا هذه النصائح
7 نصائح لبدء نظام الكيتو دايت بشكل صحيح
1. الحد من البروتين
كثير من الناس الذين يتحولون إلى نظام الكيتو الغذائي ولا يحدون من البروتين. الكثير من البروتين يمكن أن يخفض مستويات الكيتونات او يخرجك من الدايت. كمية البروتين المثالية فى الكيتو دايت هى 25 الى 30 من اجمالى النظام ككل.
2. لا تقلق بشأن الدهون
الدهون هي المصدر الأساسي للطاقة في الكيتو. لذا كن حذرًا ، فى اتباع الكميات المحددة من البروتين والكربوهديرات حتى تاخذ ما يكفى من الدهون للدخول فى حالة الكيتوسيس .
3. اشرب الماء
حاول شرب جالون واحد (حوالي 3.7 لتر) من الماء يوميًا. تأكد من ترطيب بشكل كافى،فهو لا يساعدك فقط على تنظيم وظائف الجسم الحيوية ، بل يساعدك أيضًا على التحكم في جوعك.
ايضا الماء يحارب الامساك الذى قد يصيبك عند اتباع رجيم الكيتو.
4. القضاء على الوجبات الخفيفة
سيتبع فقدان الوزن إرهاق وإرهاق مستمر. الوجبات الخفيفة غير الضرورية يمكن أن تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.
5. الصيام
الصيام طوال اليوم مفيد لزيادة مستويات الكيتون. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. إذا كنت مهتمًا اقرأ عنها .
6. التمرين
إن فقدان الوزن بالتمارين الرياضية وحتى المشي له العديد من التأثيرات المدهشة. إذا كنت ترغب في اتباع جزء كبير من نظام كيتو الغذائي ، مارس الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
حتى مجرد المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم.
7. المتابعة المستمرة
المتابعة هى اداة القياس الادق وذلك لقياس مدى نجاح اى نظام غذائى لذلك عليك متابعة وزنك شكل جسمك حتى تتمكن من تحديد مدى نجاحك فى نظام الكيتو .