رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن أصبح من أشهر أنواع الحميات الغذائية في الآونة الأخيرة وهذا لأنه فعال في خسارة الوزن بصورة سريعة وبدون حرمان كباقي الأنظمة التقليدية.
جمعنا لكم في هذا المقال معلومات شاملة حول هذا النظام الغذائي فوائده وأضراره وطرق الصيام المتقطع المختلفة فتابعونا لتعرفوا المناسب لكم من هذا النظام.
رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن
يستخدم عدد كبير من خبراء التغذية أو الأطباء هذا النظام الغذائي ويعتمدون عليه للحصول على جسم رشيق خالي من الدهون الزائدة بشكل سريع دون حرمان.
كيف يكون الصيام المتقطع
- يعتمد نظام الصيام المتقطع على تجويع الجسم أو الصيام لعدد معين من الساعات خلال اليوم.
- يتم تقسيم ساعات اليوم على حسب نوع الدايت إلى ساعات صيام وساعات أكل.
- يمتنع الفرد عن تناول الطعام خلال تلك الفترة والاكتفاء بالماء.
- يتم تناول المشروبات الصحية ومشروبات الديتوكس المضادة للأكسدة للتخلص من السموم.
- يتبع فترة الصيام ساعات الأكل حيث يمكن تناول الطعام بشكل طبيعي.
- يتم تقسيم ساعات الأكل على ثلاث وجبات شاملة أو بسيطة على حسب تعليمات الطبيب.
- يتم اتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف الطبيب المختص.
- يمنع عمل هذا النظام دون توجيه من الخبراء منع الدخول في مشكلات صحية.
أنواع رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن
هناك عدة أنواع من حمي الصيام المتقطع أشهرها
1-صيام 16 ساعة
- يعرف هذا النوع من الصيام المتقطع بصيام 8/16.
- يعتمد هذا الصيام على تناول الطعام لثمانية ساعات ثم الصيام 16 ساعة.
- يعد هذا النوع من الصيام هو الأشهر والأكثر تداولاً.
- هذا النوع من الصيام المتقطع هو الأسهل أو الأكثر استخداماً لأنه يشبه الصيام العادي.
- وجد خبراء التغذية أن هذا النوع من الصيام مفيد لعلاج السمنة.
- يعمل أيضاً على الوقاية من أمراض القلب والكبد كما يحمي من الإصابة بالسكري.
2-صيام أربع وعشرين ساعة
- يعد هذا النوع من الصيام هو الأصعب والأكثر صرامة.
- حيث يتم اختيار يوم في الأسبوع ليصومه الفرد كاملاً.
- يتم الاكتفاء بشرب الماء أو السوائل في هذا اليوم والابتعاد عن الأكل.
- هذا النظام غير مناسب للمبتدئين أو في بداية اتباع الحمية لأنه قد يشكل خطر خطر على الصحة.
- لابد من تدريج ساعات الصيام أولاً حتى تصل إلى تلك المرحلة.
- استشر طبيبك في هذا الأمر ليمدك بما هو مناسب لك.
3-نظام تفويت الوجبات
- لا يعتمد هذا النوع من الصيام لساعات متتالية ولكن على تفويت وجبة.
- يتم تفويت وجبة أو وجبتين خلال اليوم والاكتفاء بوجبة واحدة أساسية.
- لابد أن تكون تلك الوجبة شاملة لجميع العناصر الغذائية لإمداد الجسم بما يكفي من المغذيات.
- يتو تناول تلك الوجبة عند الشعور بالجوع فقط.
- يمكن تناول وجبات خفيفة للغاية عند الشعور بالجوع.
- هذا النوع من الصيام المتقطع مناسب للعديد من الأشخاص.
4-الأسلوب العسكري
- هذا النوع من الصيام المتقطع يعد الاصعب أو الأكثر قساوة بين كل الأنواع.
- يعتمد هذا النظام على تناول كميات محدودة للغاية من الخضروات أو الفواكه لمدة عشرين ساعة.
- في الأربع ساعات المتبقية يتم تناول وجبة متكاملة عادية.
- لابد من ضمان احتواء تلك الوجبة على الفيتامينات والمعادن والبروتينات وكذلك الكربوهيدرات أو الدهون.
- هذا النوع من الصيام صعب للغاية وقد يعرض الجسم لمشاكل صحية.
- يمكن أن يخفض مناعة الجسم نتيجة لاتباعه بشكل خاطئ ويسبب الإصابة بالأمراض.
- لذلك يمنع استخدام هذا الأسلوب من الصيام المتقطع إلا تحت إشراف الطبيب.
فوائد الصيام المتقطع
هذا النظام الغذائي مفيد للغاية لصحة الجسم بشكل عام فهو يساعد على الآتي
مكافحة شيخوخة الجسم
- يعمل هذا النوع من الدايت على تخليص الجسم من السموم.
- يساعد أيضاً على منع تأكسد الخلايا والتي تسبب تلفها.
- تلف الخلايا هو السبب الرئيسي لظهور علامات التقدم في السن.
- لذلك فإن الصيام المتقطع يساعد على تأخير علامات التقدم في السن أو الإصابة بأمراض الشيخوخة كالزهايمر.
يقي من الإصابة بالسكري
- هذا النوع من الرجيم هو الأمثل لمرضى السكر.
- يعمل هذا النظام على خفض مستوى السكر في الدم بنسبة ثلاثة أو ستة في المائة.
- هناك بعض الأبحاث العملية تظهر أيضاً أن مستويات الإنسولين تقل.
- لذلك لابد من استشارة الطبيب أولاً والمتابعة الدورية.
التخلص من الوزن الزائد
- نتيجة لتقليل ساعات الأكل المتاحة يساعد على تقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
- يساعد على زيادة معدلات الحرق في الجسم مما يخلصك من الدهون الزائدة.
- يساعد على التخلص من الدهون المستعصية كتلك التي في الأرداف أو البطن.
حماية القلب من الأمراض
- يساعد النظام المتقطع على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- هذا يساعد على حماية القلب والأوعية الدموية من خطر تراكم الدهون.
- يحمي القلب من السكتات القلبية أو تصلب الشرايين أو الإصابة بذبحة.
منع تأكسد الخلايا
- يعمل الصيام المتقطع على منع نشاط خلايا الجذور الحرة.
- هذه المواد هي التي تسبب تأكسد الخلايا وتلفها.
- تعمل الجذور الحرة أو الشوارد على تنشيط الخلايا السرطانية وزيادة الالتهابات في الجسم.
أضرار الصيام المتقطع
- قد يسبب الصيام تناول قدر كبير من الطعام في ساعات الأكل.
- يعرضك للإصابة بالتعب والإرهاق خاصة في بداية اتباع الحمية.
- قد يسبب هذا الريجيم خفض مستوى السكر في الدم بشكل مبالغ فيه.
- نزول الوزن بشكل مفاجئ وكبير مرة واحدة قد يسبب مشاكل صحية كبيرة كضعف المناعة.
- الإصابة بالإمساك نتيجة تغير حركة الأمعاء أو عدم تناول القدر الكافي من السوائل.
نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن
- من المهم إراحة الجسم وعدم ممارسة التمارين القاسية أثناء فترة الصيام.
- ينصح بإدخال كمية قليلة للغاية من الطعام أثناء ساعات الصيام في البداية.
- لابد من شرب قدر كبير من الماء والسوائل.
- اصنع مشروبات الديتوكس وتنالوها للتخلص من السموم.
- يجب أن تكون الوجبات تحتوي على كل المغذيات لمنع الإصابة بالضعف.