هل الاناناس مسموح في الكيتو دايت وأهم الأكلات المسموحة

هل الاناناس مسموح في الكيتو دايت ؟يتساءل العديد من الناس حول ما إذا كان مسموح لهم بتناول فاكهه الأناناس أثناء اتباع حمية الكيتو دون أن يؤثر على نتائج الريجيم.

تعتمد إجابة هذا السؤال على نوع تلك الفاكهة أو كمية السكريات والكربوهيدرات الموجودة بها ولهذا تابعوا معنا في هذا المقال فسنجيب على هذا السؤال كما سنوضح لكم أفضل الفواكه الصالحة طوال اتباع نظام الكيتو.

هل الاناناس مسموح في الكيتو دايت

يعد الأناناس من الفواكه الرائعة والمفيدة للجسم ويحتوي على نسبة عالية من الألياف والسوائل التي ترطب الجسم وتفيد الصحة ولكن علاقته بنظام الكيتو مختلفة قليلاً.

الطعام المسموح في الكيتو دايت

تعتمد إمكانية تناول تلك الفاكهة من عدمها على ما إذا كانت تلك الفواكه تحتوي على نسبة قليلة من النشويات والسكريات أم لا وكلما قلت نسبة السكريات كانت الفاكهة مسموح بها.

1-التوت

  • يعد التوت من أفضل أنواع الفواكه المناسبة لدايت الكيتو.
  • تحتوي حبات التوت على نسية منخفضة للغاية من الكربوهيدرات مقارنة بالفواكه الأخرى.
  • يوجد في التوت على أثنا عشر جراماً من الكربوهيدرات وهو رقم بسيط مقارنة بالفواكه الأخرى.
  • تحتوي حبات التوت على عدد كبير من الألياف أيضاً.
  • تعمل تلك الألياف على إعطائك الإحساس بالشبع كما أنها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
  • تختلف نسبة الكربوهيدرات في التوت على حسب نوعه كالآتي
    • يحتوي نصف كوب من التوت العليق على ثلاثة جرامات فقط من الكربوهيدرات.
    • نصف كوب من التوت الأسود يحتوي على أربعة جرامات من الكربوهيدرات.
    • أما التوت الأزرق فالكوب الواحد منه يحتوي على تسعة جرامات.

2-فاكهه الأفوكادو

  • تتميز تلك الفاكهة بأن لها سعرات حرارية قليلة.
  • تحتوي الثمرة الواحدة على 138 سعر حراري مما يجعلها مناسبة أثناء اتباع نظام الكيتو.
  • يمكنك تناول ثمرة واحدة منها كل يوم كوجبة خفيفة.
  • يمكن أيضاً تقطيع ثمرة واحدة من الأفوكادو وإضافتها إلى السلطة لوجبة شهية.

3-الشمام

  • يحتوي الشمام على حوالي ثمانية جرامات من الكربوهيدرات وستة جرامات من السكر.
  • هذه النسبة القليلة تجعل الشمام من الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو.
  • يحتوي الشمام أيضاً على 4% من البوتاسيوم المناسب للعظام وعضلة القلب.
  • يوجد في ثمرة الشمام 49% من فيتامين C و54% من فيتامين A.
  • لذلك يمكن تناول الشمام كوجبة خفيفة أو على الفطور لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

الفراولة

  • يحب الجميع تناول الفراولة ولحسن الحظ أنها من الفاكهه المسموح بها في نظام الكيتو.
  • يحتوي ربع كوب من قطع الفراولة على 4.7 جرام من الكربوهيدرات الصافية و4.1 جرام من السكر.
  • يمكنك تناول كوب من عصير الفراولة الصافي والخالي من السكر أثناء نظام الكيتو دون أن يفسده.
  • تناول ربع كوب من الفراولة أو ثمانية حبات متوسطة الحجم من الفراوله كوجبة خفيفة لتمدك بما يحتاجه الجسم.
  • يوفر الفروالة للجسم ما يعادل 48.8 مليجرام من فيتامين سي أي ما يعادل 81% من حاجة الجسم اليومية.
  • تحتوي الفراولة أيضاً على 127 مليجرام من البوتاسيوم الهام لصحة القلب والعظام او العضلات.
  •  توفر الفراولة أيضاً 20 ميكروجرام من حمض الفوليك أو الفوليك آسيد الهام للأجنة والحامل.

هل الاناناس مسموح في الكيتو دايت

هل الاناناس مسموح في الكيتو دايت؟

  • يعد الاناناس من الفاكهه الغير مسموح بها في نظام الكيتو.
  • يحتوي الأناناس على نسبة عالية جداً من الكربوهيدرات أو السكريات مقارنة بالفواكه الأخرى.
  • لذلك فتناوله قد يفسد نظام الكيتو ولن تحصلي على النتيجة المطلوبة.
  • يمكنك استبدال الأناناس بالشمام فهو قليل السعرات الحرارية ومناسب لهذا النظام.

فواكه أخرى مناسبة للكيتو دايت:

هناك فواكه أخرى كالبطيخ والطماطم والليمون مناسبة لنظام الكيتو

البطيخ

  • البطيخ من الفاكهه المناسبة تماماً لهذا النظام الغذائي.
  • يحتوي البطيخ على نسبة عالية للغاية من السوائل والألياف.
  • هذا يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة.
  • الألياف الموجودة في البطيخ تعمل على تنظيم عملية الهضم مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات بشكل أفضل.
  • يحتوي نصف كوب من البطيخ على 5.4 جرام من الكربوهيدرات ولذلك فهو مناسب لنظام الكيتو.
  • يمكنك تناول كوب واحد من قطع البطيخ أو عصير البطيخ المحضر من كوب واحد بين الواجبات.
  • كوب عصير البطيخ  يحتوي على حوالي 23 سعرة حرارية و4.7 جرام من السكر.
  • يمد البطيخ أيضاً الجسم بـ 432 وحدة من فيتامين أ وهو ما يعادل 8.6% من حاجة الجسم اليومية من الفيتامين.

الليمون

  • ينتمي الليمون إلى قائمة الفواكه المناسبة لنظام الكيتو.
  • يمكن عصر الليمون على الماء المثلج وتناوله ولكن بدون إضافة سكر أو عسل.
  • يحتوي الليمون على 0.5 جرام من الكربوهيدرات الصافية و0.2 جرام من السكر.
  • هذه النسبة الشبه معدومة تجعله الخيار الافضل لوجبات الكيتو الخفيفة.
  • يمكنك تناول شرائح الليمون أو تناوله كعصير كما يمكنك إضافته إلى السلطة دون قلق.
  • تحتوي تلك الفواكهه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع الالتهابات وتحارب تلف الخلايا.
  • يحتوي الليمون على نسبة كبيرة من فيتامين سي لذلك فهو رافع للمناعة وقاهر للعدوى البكتيرية أو الفيروسية.

الطماطم

  • تحتوي الثمرة الواحدة من الطماطم على جرامان فقط من الكربوهيدرات ولذلك فهي رائعة مع نظام الكيتو.
  • يمكنك إضافة الطماطم إلى العصائر بنسب منخفضة لما بها من أملاح أو إضافتها إلى السلطة.
  • يمكنك شويها أيضاً مع الخضراوات وتقديمها مع قطع الدجاج كوحبة أساسية.
  • تحتوي الطماطم على الألياف المغذية وفيتامين سي بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.

جوز الهند

  • تحتوي ثمار جوز الهند على القليل من الكربوهيدرات.
  • نصف كوب من مبشور جوز الهند يمد الجسم ب  13 جرام من الدهون و2.5 جرام من الكربوهيدرات.
  • هذا يجعله مناسب في نظام الكيتو فيمكنك إضافته إلى العصائر أو الحليب لعمل مشروب شهي مغذي.

المراجع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Fill out this field
Fill out this field
الرجاء إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح.
You need to agree with the terms to proceed

القائمة