متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟

متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟ سؤال مهم جدا لمن يريد اتباع رجيم الكيتو دايت ، حيث يعد فقدان الوزن أحد أكثر أهداف نظام الكيتو الغذائي شيوعًا. إذا كنت تتساءل عن مدى السرعة التي يمكنك من خلالها مراقبة نتائج هذا النظام الغذائي ، فاتبع الدليل!

متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟

ينعرض عليكم بعض النقاط المهمة النى من خلالها يمكننا معرفة متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟

متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟

كل جسم مختلف

في النظام الغذائي الكيتونى ، سيختلف الوزن الذي ستفقده بناءً على عدة عوامل:

1- صحتك العامة

هل انت بدين؟ ما هو مستوى طاقتك؟ هل لديك مشاكل في الغدة الدرقية؟ هل تعاني من مقاومة الأنسولين أو مشاكل سكر الدم الأخرى؟ تحدد صحتك العامة مدى سرعة فقدان الوزن.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل هرمونية أو مشاكل فى الايض، فقد تكون العملية أبطأ من المتوقع.

2- تكوين جسمك

ما مقدار الدهون في الجسم التي تحتاج إلى فقدانها؟ ما هي كتلة عضلاتك؟ ما هو مؤشر كتلة جسمك (نسبة وزن الجسم / الطول)؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، فمن المحتمل أن تشعر بفقدان الوزن بشكل أكبر وأسرع في البداية.

3- عاداتك اليومية تجعل

تمارينك وعاداتك في الأكل أو تقطع جهودك في إنقاص الوزن. ما هو مقدار السعرات الحرارية التى تأكلها؟ هل تأكل الأطعمة الكيتونية مثل زيت جوز الهند وزيت MCT ، أو هل تختار أطعمة مثل اللحوم المصنعة؟ هل تبحث عن الكربوهيدرات ؟ هل تمارس الرياضة؟

تؤثر الطاقة التي تفقدها كل يوم وطريقة تناول الطعام على الكفاءة التي يحرق بها جسمك الدهون.

4- وقت تعود جسمك

جسمك يحتاج الى وقت لضبط استخدام الدهون والوقت للوصول إلى هناك يعتمد على التمثيل الغذائي الخاص بك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتخلى عن نظام غذائي قياسي ولم بعتاد جسمك على تناول الكيتونات مطلقًا ، فقد يستغرق وقت التكيف وقتًا أطول قليلاً.

ستفقد الوزن عندما يكون جسمك في حالة الكيتوسيس.

الكيتوسيس ketosis وعلاقتها بالكيتو دايت

5- ما هى استعداداتك لفقدان الوزن ؟

لإنجاح عملية إنقاص وزنك قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن بنظام الكيتو دايت ، من المهم أن يكون لديك الأساسيات.

يعتقد بعض الناس أن التحول من نظام غذائي قياسي للكربوهيدرات إلى نظام الكيتو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كافٍ للدخول في الحالة الكيتوسيس .

ولكن هذا ليس هو الحال دائما، من المهم التأكد من أنك تستخدم الكيتونات بدلًا من الكربوهيدرات ، وإلا فلن تحرق الدهون أو تفقد الوزن.

مفتاح نتائج النظام الغذائي الكيتونى هو الدخول فى حالة الكيتوسيس، وهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول الأطعمة الكيتونية ، والتي تشمل الدهون الصحية والخضروات عالية الجودة واللحوم.

ما متوسط ​​خسارة الوزن في حمية الكيتو ؟

كما تعلم الآن ، لا يفقد كل شخص وزنه بنفس المعدل. ولكن فيما يلي نظرة عامة رفيعة المستوى عما يفقده الناس عادةً باتباع رجيم الكيتو.

الأسبوع الأول: فقدان الوزن بشكل أسرع في الماء (1 إلى 4 كجم )

خلال الأسبوع الأول من نظام الكيتو الغذائي ، يجد الكثير من الناس أن فقدان الوزن سريع للغاية. هذا لأنه عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، فإن جسمك يعطي الكثير من الوزن بفقدان الماء (وليس الدهون).

في الواقع ، تحتاج الكربوهيدرات إلى الماء لتبقى في جسمك: إذا لم يستخدم جسمك الجلوكوز على الفور ، فإنه يخزنه كجليكوجين في عضلاتك ويرتبط الجليكوجين بالماء.

يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع 2 إلى 3 جرام من الماء و بالتحول إلى الكيتو دايت، يحرق جسمك جميع مخازن الجليكوجين قبل استخدام الدهون. بمجرد نقص الجليكوجين ، تتم إزالة المياه اللازمة لتخزينه.

على الرغم من أنها ليست خسارة للدهون ، إلا أنها علامة على أن جسمك يشق طريقه إلى خالة الكيتوسيس.

كن حذرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الماء السريع هذا أيضًا إلى الجفاف والإمساك ، لذا اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.

المدى القصير والمتوسط: فقدان الوزن بانتظام (400-900 جرام في الأسبوع)

بعد أسبوع أو أسبوعين ، يحدث فقدان الوزن عادةً بوتيرة أبطأ وأكثر ثباتًا.

وهذا أيضًا هو الوقت الذي تتأقلم فيه مع الدهون حيث ينتقل جسمك من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون ، مما يعني أنك الآن ستفقد الدهون بالفعل.
وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن فقدوا 13.6 كجم بعد اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة شهرين ، وأن أكثر من 88٪ من المرضى فقدوا أكثر من 10٪ من وزنهم الأصلي بنهاية الدراسة.

على المدى الطويل: فقدان الوزن بشكل أبطأ

كلما اقتربت من هدف وزنك ، يتباطأ فقدان الوزن.

وعندما ينخفض ​​وزنك ، تنخفض أيضًا متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية.

لذا ، حتى إذا كنت لا تزال تعاني من نفاد السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، فسيكون الفرق أصغر.

المفتاح ؟

لا تكون مثبط للعزيمة ، فقط تأكد من أنك لا تزال في الحالة الكيتونية  او حالة الكيتو سيس وامنح جسمك الوقت للقيام بعمله.

يُفقد معظم الوزن عادةً في المراحل الأولى من النظام الغذائي الكيتونى ، بين 0 و 12 أسبوعًا لن تكتسب وزناً مرة أخرى إذا استمريت به على المدى الطويل.

الأخطاء الشائعة التي تحدث أثناء اتباع حمية الكيتو

إذا شعرت أنك تعاني من الركود بعد بضعة أشهر ، فاستمر في القراءة! فيما يلي أكثر أخطاء فقدان الوزن شيوعًا وكيفية الخروج من هذه المنطقة.

الخطأ الأول: عدم التواجد في حالة الكيتوسيس

قد يبدو هذا واضحًا ، ولكن من الشائع الخروج من الحالة الكيتونية دون معرفة ذلك. هذا هو السبب في أن مراقبة مستويات الكيتون لديك أمر بالغ الأهمية. أحد الأسباب الرئيسية لعدم رؤية الناس لنتائج نظام كيتو الغذائي هو أنك لست في حالة الكيتوسيس.

ماذا أفعل ؟

هناك طريقة رائعة للحفاظ على مستويات الكيتون لديك مرتفعة عن طريق تناول الكيتونات الخارجية، فقط ضع ملعقة في مشروبك المفضل للعثور على الحالة الكيتونية – إنها سهلة ولذيذة.

قلل من تناول الكربوهيدرات وافحص ما تأكله يوميًا وتأكد من أنك لا تتناول الكثير من الكربوهيدرات.

زد من تناول الدهون ، تأكد من أن كل وجبة ووجبة خفيفة غنية بالدهون الصحية، يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الدهون بالطبع إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والبروتين.

الخطأ الثاني: لا تنتبه للكربوهيدرات المخفية

قد تحتوي بعض الأطعمة على كربوهيدرات أكثر مما تعتقد، تسمح لك هذه الكربوهيدرات المخفية بتجاوز الحد اليومي من الكربوهيدرات وتعطيل جهود فقدان الوزن.

ماذا أفعل ؟

تجنب الأطعمة المصنعة ، غالبًا ما تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الخداعية ، حتى تلك التي تحمل علامة “صحية”.

توقف عن استخدام المحليات الصناعية ، يمكن أن تزيد هذه من مستويات الأنسولين وتؤثر على حالة الكيتوسيس، إذا كنت بحاجة إلى استخدام السكر الديات للتحلية استخدم محليات ستيفيا أو كيتو.

الخطأ الثالث: لا تتحقق من كيفية تفاعل جسمك مع منتجات الألبان.

لست مضطرًا لأن تكون غير قادر على تحمل اللاكتوز أو الكازين إذا كانت لديك مشكلة مع منتجات الألبان.

يمكن أن يعيق فقدان الوزن حتى لو كنت تهضمه بسهولة ، يمكن لبعض منتجات الألبان – مثل الزبادي وبروتين مصل اللبن – أن تزيد من مستويات الأنسولين وتجعل حالة الكيتوسيس أكثر صعوبة.

ماذا أفعل ؟

التزم بمنتجات الألبان عالية الجودة واستهدف منتجات الألبان العضوية .

الخطأ الرابع: تناول الكثير من السعرات الحرارية

على الرغم من صعوبة الإفراط في تناول الطعام مع اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، إلا أنه لا يزال من الممكن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

إذا كنت لا تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، فلن تفقد الوزن.

ماذا أفعل ؟

تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك، إذا كنت لا ترى خسارة كبيرة في الوزن بعد عدة أسابيع ، فتأكد من استخدام حاسبة السعرات الحرارية .

تناول القليل من المكسرات، على الرغم من أن بعض المكسرات صديقة للكيتو ، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية وبعضها يحتوي على كربوهيدرات أكثر من غيرها يتم تناولها بسرعة كبيرة والإفراط في تناولها أمرًا سهلاً ، لذا قم بقياس مدخولك أثناء تناول المكسرات.

جرب الصيام المتقطع.

لا تذهب بعيدا. تأكد من عدم تناول وجبة دسمة في حين أن النقص مطلوب ، فإن القليل من الطعام يمكن أن يسبب ضررًا في عملية التمثيل الغذائي ، ويضر أكثر مما ينفع.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Fill out this field
Fill out this field
الرجاء إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح.
You need to agree with the terms to proceed

القائمة