متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ تساءل العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية الصيام المتقطع هذا السؤال فهم يرغبون في معرفة كم من الوزن يمكن أن يخسوا طوال فترة الدايت متى يبدأ الوزن في النزول.
تابعوا معنا في عذا المقال فسنطلعكم على كل ما يخص نظام الصيام المتقطع وسنجيب عن كل الأسئلة حول هذا النظام الصحي لخسارة الوزن وحرق الدهون
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
يعد هذا النظام من أفضل الأنظمة المتبعة لخسارة الوزن الزائد وأصبح من أشهرها وأكثرها استخداماً من قبل أطباء السمنة والنحافة كما أن ل أنواع متعددة وتختلف النتيجة على حسب عدة عوامل.
أنواع الصيام المتقطع
هناك العديد من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع وتختلف حسب التكنيك كالآتي
1-صيام 12 ساعة
- يعتمد هذا الاسلوب على تقسيم اليوم إلى نصفين.
- يتم الامتناع عن تناول الطعام في هذا النوع من الصيام المتقطع لمدة أثنتا عشرة ساعة متواصلة.
- يتبع ذلك أثنتا عشرة ساعة أخرى يمكنك تناول الطعام فيها.
- يتميز هذا النوع بأنه من أسهل الأنواع وهو مناسب للمبتدئين الغير معتادين على اتباع الحمية.
2-صيام اليوم الكامل
- يعتمد هذا النوع من الصيام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة أربع وعشرين ساعة كاملة.
- يتم في هذا اليوم شرب السوائل فقط كالماء أو العصائر الصحية والقهوة الخضراء أو العادية.
- يتم تكرار هذا اليوم مرة واحدة في الأسبوع.
- هذا النوع من الصيام قد يعد صعب قليلا.
- قد يسبب في البداية بعض الاعراض الجانبية كالصداع والتعب حتى يعتاد الجسم على هذا التكنيك.
- إذا كنت مبتدأً فيفضل البدء بصيام ساعات أقل ورفع عدد ساعات الصيام بالتدريج للوصول إلى صيام أربع وعشرين ساعة.
3-صيام يوم بعد يوم
- يعتمد هذ النوع على الصيام في يوم ثم الإفطار وتناول بشكل طبيعي في اليوم التالي.
- يتم هذا الصيام بعدة طرق فيمكن لك عدم تناول الأطعمة الصلبة في يوم الصيام.
- أو يمكنك تناول الطعام في يوم الصيام بشرط ألا يزيد عدد السعرات فيه عن خمسمائة سعر حراري.
- يعمل هذا النوع من الصيام المتقطع على تقليل الوزن بشكل ملحوظ.
- يساعد هذا الصيام أيضاً على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- مفيد لتنشيط الدورة الدموية في الجسم والذي يعاني من ضعفها العديد من أصحاب الوزن الزائد.
4-صيام لمدة 16 ساعة
- هذا النوع هو الأكثر شيوعاً والأكثر استخداماً.
- يلجأ الأشخاص إلى هذا النوع في حالة فشلهم في اتباع حمية ال12 ساعة.
- يعتمد هذا النوع على تناول الطعام لمدة ثمانية أيام متواصلة ثم الإمساك أو الصيام للستة عشرة ساعة التالية.
- يساعد هذ النوع من الصيام على تخليص الجسم من الأمراض والوقاية منها كأمراض الكبد والسكري كما يحمي من الإصابة بالالتهابات.
5-الصيام ليومين في الأسبوع
- يعتمد هذا النوع على الصيام ليومين في الأسبوع.
- يتم تقليل السعرات الحرارية خلال فترة الصيام أو الإفطار.
- يجب تناول ما لا يزيد عن ستمائة سعر حراري في اليوم وذلك بالنسبة للرجال.
- أما النساء فيسمح لهم بتناول خمسمائة سعر حراري يومياً.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
- تختلف نتيجة الصيام المتقطع من شخص إلى آخر.
- تعتمد النتيجة على حسب نوع الصيام المتقطع الذي تتبعه.
- النظام الغذائي له تأثير هام في النتيجة وسرعة ظهورها.
- كما أن العادات الصحية كممارسة الرياضة هامة للحصول على أفضل نتائج.
- في المتوسط تكون النتيجة بمعدل نصف كليو أو كيلو كل أسبوع.
- قد تصل النتيجة إلى خسارة خمسة كيلو كل أسبوع.
العوامل التي تؤثر على نتيجة الصيام المتقطع
هناك عدة عوامل تعتمد عليها نتيجة الصيام المتقطع كالآتي
1-ممارسة الرياضة
- الحمية الغذائية وحدها لا تكفي بل لابد من ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- يمكن تجربة أنواع الرياضة الخفيفة كالمشى لساعات معينة في الصباح أو الجري.
- لابد من ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ثلث ساعة كل يوم للحصول على نتائج أفضل.
2-النظام الغذائي
- من المهم اختيار نظام غذائي صحي متكامل أثناء فترة الصيام.
- يحتاج الجسم إلى تعويض العناصر الغذائية والطاقة التي يفقدها أثناء الصيام لذلك لابد من اختيار وجبات متكاملة.
- احرص على أن يحتوي فطورك على الفواكه والخضراوات الطازجة مع الابتعاد عن المواد السكرية الصناعية.
- من المهم تقسيم فترات الإفطار إلى ثلاث وجبات أساسية.
3-الحالة الصحية
- هناك بعض الأمراض التي قد تسبب تقليل معدلات الحرق وبالتالي تؤثر على نتيجة الصيام المتقطع.
- في حالة كانت لديك مشاكل في الغدة الدرقية يجب علاجها فوراً فهي المتحكمة بمعدل الحرق في الجسم.
- هناك بعض الأمراض كأمراض العظام تؤثر أيضاً على وزن الجسم ومعدل الحرق.
- لذلك لابد من حمل الفحوصات اللازمة والتحاليل قبل الدخول في حمية وعلاج أي مشكلة مرضية.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع وأهمية التدريج
- نتائج الصيام المتقطع تكون أفضل وأكثر أماناً على الصحة في حالة تدريج ساعات الصيام.
- فلا يمكنك البدء بصيام أربع وعشرين ساعة فهذا سيسبب لك الضعف والهبوط الحاد ويعرض حياتك للخطر.
- يجب البدء أولاً بصيام 14 ساعة ثم تناول الوجبات في العشر ساعات المتبقية.
- قم برفع الجرعة بعد ذلك لتصبح ساعات الصيام 16 ساعة وتناول الطعام لثمانية ساعات.
- يمكنك زيادة مدة الصيام بعدها إلى عشرين ساعة والإفطار لأربع ساعات فقط.
- الأهم من هذا الحرص على المتابعة مع طبيب مختص لمعرفة أفضل نوع بالنسبة لك ولصحة جسمك.
- من المهم أيضاً الامتناع عن تناول المواد السكرية تماماً طوال فترة الصيام.
- استبدل السكر بالفواكه الطازجة مع شرب العصائر الفريش الخالية من السكر.
- تظهر نتائج الصيام المتقطع في أول أسبوع ولكن خسارة الوزن بشكل سريع ومفاجئ ليس بالأمر الجيد بل يكفي كيلو واحد في الأسبوع.