رجيم الكيتو في أسبوع وأفضل نظام غذائي في تلك الفترة هو ما تبحث عنه العديد من السيدات فهن يرغبن في اتباع نظام غذائي مميز ليحصلن على أفضل نتائج في إنقاص الوزن.
تابعوا معنا في هذا المقال فقد وفرنا لكم نظام غذائي متكامل يمكن لجميع اتباعه وسنوضح لكم من الألف إلى الياء ما يجب أن تأكليه في كل يوم من السبعة أيام المتتابعة في الدايت.
رجيم الكيتو في أسبوع
يعد نظام الكيتو من أفضل الأنظمة التي صارت تستخدم في العديد من مراكز التخسيس فهي من الأنظمة الغير متعبة والتي تعطي أفضل النتائج دون أن تضر بصحة الجسم.
ما هو نظام الكيتو
- يعتمد نظام الكيتو على تناول أقل قدر من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
- يتم استبدال تلك الكربوهيدرات أو السكريات بالمواد الدهنية التي تحتوي على دهون نافعة.
- يعتم هذا النظام على تقليل كمية الكسريات والكربوهيدرات التي يحرقها الجسم لينتج الطاقة.
- وفي حالة لم يجد الجسم هذا المواد يلجا إلى حرق الدهون المختزنة وبذلك يتم إنقاص الوزن أو التخلص من الدهون الزائدة.
- لا يعتمد هذا النظام على التجويع ولكن يشترط تناول أكلات معينة خالية من الكربوهيدرات أو السكريات.
- يجب الامتناع عن تناول الأكلات التي تحتوي على قدر عالي من الكابوهيدرات.
- يمكن تناول قدر ما تساء أو عندما تجوع ولكن الأكلات المسموحة.
نظام رجيم الكيتو في أسبوع
يمكنك اتباع نظام كيتو لمة أسبوع كامل كالآتي
اليوم الأول
- يمكنك بدء الإفطار بتناول البيض المصنوع على شاكل بان كيك أو مافين.
- يعد البيض من الاكلات قليلة السعرات الحرارية غنية بالدهون والبروتين المناسب للكيتو دايت.
- يمكن لك استبدال البيض بأي طعام تفضل لا يحتوي على كربوهيدرات.
- يسمح لك بتناول كوب من القهوة أو الشاى بدون سكر أو كوب من الحليب كامل الدسم أو القشطة.
- يمكنك تناول قطع من الدجاج أو الديك الرومي المدخن مع قطع من البروكلي المشوي.
- أضيفي القشطة أو الزبدة إذا أردت كما يمكنك إضافة ثمرة من الأفوكادو المشوي.
- للعشاء جربي سلطة البرجر وهي عبارة عن شرائح من الطماطم والخس والخيار المخلل.
- يضاف إلى سلطة باقي مكونات البرجر كاللحم المفروم المشوي وصوص قليل الكربوهيدرات كالمايونيز.
اليوم الثاني
- يمكنك تناول قطع من البيض المسلوق مع مبشور الجبنة الموتزاريلا المخبوز في الفرن.
- أضف قطع من اللحم المقدد المشوي إذا أردت.
- يمكنك تناول طبق عشاء اليوم الأول كغداء سيفي بالغرض.
- اصنعي طبق من الدجاج المشوي مع صوص الماشروم وقطع الطماطم المشوية.
- يمكنك إضافة كريمة جوز الهند إذا أردت فهي مناسبة لدايت الكيتو.
اليوم الثالث
- في هذا اليوم يمكنك إدخال التونة إلى الوجبة.
- قم بتصفية التونة من الزيوت فالزيوت النباتية غير مناسبة لنظام الكيتو.
- اصنعي طبق من التونة منزعة الزيت وفاكهة الأفوكادو الشهية فهي الأمثل للكيتو دايت.
- أضيفي قطع من البصل والطماطم النيئة وتناولي هذا الطبق على الغداء أو العشاء.
- يمكنك إضافة المكسرات إلى الطبق للمزيد من الدهون النافعة.
- قد تعاني في هذا اليوم من بعض الآثار الجانبية الناتجة عن انخفاض الكربوهيدرات كالدوار أو التعب ولكنه أمر مؤقت.
اليوم الرابع
- لإضافة المزيد من التميز إلى سفرة الغداء أو العشاء اصنعي بيتزا الأومليت لنظام الكيتو.
- تعمد تلك الوصفة على خبز البيض مع الجبنة الموتزاريلا وإضافة الصلصة إليها.
- تزين البيتزا بالطماطم وأوراق الأرويجانو لتصبح أشهى طبق مناسب لنظام الكيتو.
- أضيفي الجبنة الكريمي أيضاً فهي شهية ومناسبة لنظام الكيتو.
اليوم الخامس
- يمكنك تناول فطور يتكون من قطع البيض وعصير البرتقال الفريش الخالي من السكر.
- لغداء مميز اصنعي قطع اللحم مع الطماطم المشوية وأوراق السبانخ طبق مناسب للكيتو دايت.
- يمكنك تكرار أي أكلة من الاكلات السابقة إذا أردت.
اليوم السادس
- تناولي فطور مكون من بيض العيون المحمر بالسمن البلدي أو الزبدة مع قطع الطماطم الفريش واللحم المقدد.
- للغداء قومي بشوي قطع من الدجاج مع الخضار والفلفل الحلو.
اليوم السابع
- تناولي وجبات الاسماك فهي مثالية للكيتو دايت.
- اصنعي سلطة الجمبري بالخضار أو لفائف السلمون كما أن السوشي أيضاً مناسب للنظام الغذائي.
نصائح لريجيم الكيتو الأسبوعي
- من المهم أن تحرصي على شرب قدر كبير من الماء.
- يجب ألا تقل نسبة الماء المشروبة كل يوم عن ثمانية أكواب.
- شرب الماء هام للغاية في نظام الكيتو خاصة في اليوم الأول من الأسبوع.
- يعتقد بعض الاشخاص أن تناول الطعام خالي من الملح هو الأفضل لنظام الكيتو ولكن هذا غير صحيح.
- على العكس فإن الملح يساعد على الحفاظ على حالة الكيتو التي يكون فيها الجسم.
- لذلك لابد من وضع قدر كافي من الملح على طعامك مع اختيار نوع الملح الجيد كالملح الصخري أو ملح الهيمالايا الوردي.
- في حالة شعرت بالجوع بين الوجبات يسمح لك بتناول وجبات خفيفة كالعصائر الطبيعية والمكسرات أو حبة من البيض والسلطة الخفيفة.
- يجب الامتناع عن إضافة السكر أو العسل إلى العصائر فهذا مضر للدايت.
- يعد الأسبوع الأول من نظام الكيتو هو الاكثر صعوبة حيث يبدأ الجسم في التعود على نظام غذائك الجديد.
- سوف تعاني من بعض الآثار الجانبية ولكنك بمجرد الانتهاء من الأسبوع الأول ستتخطاها بالتأكيد.
نتائج الكيتو دايت في الأسبوع الأول
- يرجع أن النتائج تكون جيدة في الشهر الأول.
- حيث أنه يمكن أن تخسر ما يعادل عشرة كيلو جرامات في الشهر الأول.
- يمكن أن تتراوح نسبة خسارة الوزن في الأسبوع الأول من كيلوان إلى خمسة كيلو جرام.
- لذلك لابد من عمل هذا النظام تحت إشراف الطبيب للمحافظة على صحة الجسم وضمان نتائج أفضل.