الاكل المسموح به في الكيتو دايت

الاكل المسموح به في الكيتو دايت ، اذا كنت تنوى اتباع حمية الكيتو دايت فأنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفة الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي الكيتونى .

لابد أنك تساءلت عما تأكله في رجيم الكيتو دايت ، نحن هنا بالطبع من اجلك لكى نوضح لك ما هو الاكل المسموح به في الكيتو دايت ؟

الاكل المسموح به في الكيتو دايت

الاكل المسموح به في الكيتو دايت

اللحوم الحمراء

إنه أحد الأطعمة التي يتم تضمينها في نظام كيتو دايت نظرًا لانخفاض محتواه من الكربوهيدرات.

 لاحظ أننا بحاجة إلى أطعمة غنية بالدهون ومتوسطة البروتين في قائمة الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو دايت ، لذلك من الأفضل متابعة تناول اللحوم في هذا الرجيم الغذائي بشكل متوازن ، يمكن أن يؤدي تناول البروتينات العالية إلى صعوبة الدخول إلى مرحلة الكيتوسيس .

الأسماك 

بشكل عام ، تعتبر المأكولات البحرية من الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو دايت ، ولاحظ أنه في هذه القائمة ، يتم إعطاء الأولوية أيضًا للأسماك الغنية بالدهون مثل السلمون ، ويعد الماكريل والسردين والرنجة أيضًا خيارات جيدة في هرم النظام الغذائي الكيتونى .

البيض

البيض غذاء مهم في نظام كيتو دايت ، قم بإعداد هذا الطبق بأي طريقة ممكنة ، حتى انه يمكنك قلية فى الزيت .

الصلصات والدهون من الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت

تعتبر الدهون الطبيعية والصلصات عالية الدسم خيارًا جيدًا لنظام كيتو الغذائي. وفقًا للتقديرات الغذائية ، ربما يتم الحصول على بعض هذه الدهون عن طريق تناول اللحوم والبيض والأسماك وما إلى ذلك.

استخدم زيت جوز الهند أو الزبدة في الطهي لتكملة تناول الدهون. يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون كتوابل للخضروات والسلطات.

الخضار في هذا النظام الغذائي

تعد الخضروات من الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو حيث يمكن تناول هذا الطعام طازجًا أو مجمدًا ، وبالنسبة لنظام الكيتو الغذائي ، اختر الخضار التي تنمو على الأرض.

أوراق وسيقان الخضار خيار جيد أيضًا. البروكلي ، والملفوف ، والكوسا ، والقرنبيط و … الخ  من بين الخضروات في نظام الكيتو دايت .

بمساعدة الخضار ، يمكنك الحصول على المزيد من الدهون. للقيام بذلك ، اقلي الخضار في الزبدة. يمكنك أيضًا استخدام الكثير من زيت الزيتون في السلطات النباتية.

منتجات الألبان هي الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون

بالنسبة للأنظمة الغذائية عالية الدهون ، احصل على المساعدة من الأطعمة الغنية بالدهون.

 يعتبر الزبادي عالي الدسم والزبدة والقشدة والجبن عالي الدسم من الأطعمة المثالية لنظام الكيتو الغذائي. بالطبع ، يجب أن تحتوي منتجات الألبان هذه ، وخاصة الزبادي ، على نسبة منخفضة من السكر. استبعاد الحليب من نظام كيتو الغذائي. لأن سكره يمتص بسرعة.

يحتوي كوب الحليب على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في تناول الحليب ، فمن الأفضل خلط بعضه مع القهوة. تجنب أيضًا الكافيين لاتيه. لأنه يحتوي على حوالي 18 جرام من الكربوهيدرات.

المكسرات هي أفضل وجبة خفيفة

استخدم المكسرات كوجبة خفيفة. تعد مكسرات المكاديميا خيارًا جيدًا لنظام كيتو الغذائي ، ايضا الفول السوداني غني بالكربوهيدرات ، ومن الأفضل استبعادها من نظام كيتو الغذائي أو الحد من استهلاكها. 

يجب تناول المكسرات يومياً بمقدار 50 جرام (نصف كوب).

الفواكه والتوت

يعتبر التوت خيارًا جيدًا لنظام كيتو الغذائي بشكل عام ، يتم استبعاد جميع الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي ويتم تضمينها في فئة الأطعمة غير المصرح بها في هذا النظام الغذائي.

قائمة الأطعمة التي يمكن استخدامها في بعض الأحيان

بعض الأطعمة ليست دائمًا جزءًا من نظام الكيتو الدايت ، لذلك  يجب تضمينها في النظام الغذائي في بعض الأحيان.

البروتين عنصر لا يجب تضمينه دائمًا اقصى من الحد المسموح به مثلا : صدر الدجاج ، الصويا الخضراء ، الجمبري ، الديك الرومي و … هي أطعمة يجب تناولها من حين لآخر.

في فئة الزيوت ، يجب استخدام زيت الذرة وزيت عباد الشمس وزيت القرطم من حين لآخر.

اليكم بعض الاطمة التى التي يمكن استخدامها في بعض الأحيان

  • الباذنجان
  • جبنة ريكوتا
  • صلصة طماطم خالية من السكر
  • مسحوق الثوم
  • لوز
  • زبدة الفول السوداني
  • ثوم
  • الكراث
  • الخل البلسمي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Fill out this field
Fill out this field
الرجاء إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح.
You need to agree with the terms to proceed

القائمة