ماذا تعرف عن الآثار الجانبية لنظام الكيتو الغذائي؟ النظام الغذائي الكيتونى هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ،هذا النظام الغذائي الكيتوني له آثار جانبية مثل كل الأنظمة الغذائية.
تتكون السعرات الحرارية في نظام كيتو الغذائي النموذجي من 75٪ دهون و 20٪ بروتين و 5٪ فقط كربوهيدرات.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 2000 سعر حراري في اليوم ، فيجب أن تأتي 100 سعر حراري فقط من الكربوهيدرات ، والتي تشمل أنواعًا صحية من الكربوهيدرات مثل الخضروات والفواكه.
وقد شرحنا في هذه المقالة الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لنظام الكيتو.
نبذه عن الآثار الجانبية لنظام الكيتو دايت
الآثار الجانبية لنظام الكيتو دايت ليست خطيرة في العادة ، وتشمل المضاعفات الإمساك ونقص السكر في الدم وعسر الهضم ومع ذلك في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، هناك تأثيرات أخرى مثل حصوات الكلى أو زيادة مستويات الحمض.
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي لا يمثل مشكلة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، إلا أنه من الممكن أيضًا أن يؤدي في بعض الحالات إلى آثار جانبية مثل انفلونزا الكيتو .
ولن تستمر هذه المضاعفات أكثر من بضعة أيام وتشمل أعراضها ضعف وظائف المخ وزيادة الشهية وبعض مشاكل الجهاز الهضمي وانخفاض مستويات الطاقة وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.
ولتقليل فرص حدوث هذه الآثار الجانبية ، يجب أن تبدأ ببرنامج غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أسابيع قبل أن يتوقف تناول الكربوهيدرات تمامًا . تتيح هذه الاستراتيجية للجسم معرفة أنه يجب حرق الدهون لإنتاج الطاقة التي يحتاجها.
أحد الآثار الجانبية الأخرى لنظام الكيتو دايت هو اختلال توازن الماء والمعادن في الجسم، لذلك فإن إضافة القليل من الملح إلى وجباتك اليومية أو تناول المكملات المعدنية (وفقًا لطبيبك) يمكن أن يساعد جسمك.
وفقًا لطبيبك ، يمكنك تناول 3000 مجم إلى 4000 مجم من الصوديوم و 1000 مجم من البوتاسيوم و 300 مجم من المغنيسيوم يوميًا لتقليل هذه المضاعفات.
الآثار الجانبية لنظام الكيتو دايت الاكثر شيوعا
والتي تحدث في معظم الأشخاص في الأيام الأولى من النظام الغذائي وهي كما يلي:
- العطش الشديد.
- كثرة التبول .
- إعياء.
- جوع.
- الارتباك والقلق.
- الشعور بالدوخة والاهتزاز.
- التعرق.
- صداع .
- ضعف وخمول.
- غثيان.
- الارتباك .
- تشنجات عضلات الساق.
- إمساك.
- رائحة الفم الكريهة .
- انخفاض الأداء البدني.
- تساقط الشعر .
الكينو دايت وعلاقته ببعض الخالات الاستثنائية
حمية الكيتو والمرضعات
تم إجراء الدراسات ذات الصلة حول نظام الكيتو الغذائي والرضاعة الطبيعية ، على الرغم من عدم وجود أي بحث جيد في الوقت الحالي.
لقد وجد أن اتباع نظام غذائي الكيتون أثناء الرضاعة الطبيعية عادة ما يكون صحيًا.
يُنصح بتناول 30 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات الإضافية أثناء الرضاعة لمساعدة جسمك على إنتاج الحليب.
يمكنك أيضًا تناول بعض السعرات الحرارية الزائدة 300 إلى 500 سعر حراري إضافي من الدهون للمساعدة في إنتاج الحليب ويجب عليك دائمًا الاتصال بطبيب متخصص.
تساقط الشعر في النظام الغذائي الكيتون
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بعد 5 أشهر من اتباع نظام الكيتو ، فهذا عادة ما يكون مؤقتًا ويمكنك تناول الفيتامينات المتعددة والقيام بالأشياء التي كنت تفعلها دائمًا.
على الرغم من أن تساقط الشعر نادر جدًا في النظام الغذائي الكيتونى ، إلا أنه يمكنك تقليل خطر تساقط الشعر عن طريق النوم لمدة 8 ساعات في الليلة وعدم الحد من الكثير من السعرات الحرارية.
حصوات الكلى مع رجيم الكيتو
تم إجراء القليل من الأبحاث حول النظام الغذائي الكيتون وحصوات الكلى .
لكن معظم الأشخاص الذين حصلوا عليها تعافوا وشُفيوا، المشكلة الوحيدة التي تم الإبلاغ عنها هي زيادة بعض الانزعاج في بداية النظام الغذائي الكيتونى ، والذي سيتحسن إذا تحمّلته.
هناك سؤال آخر يُطرح غالبًا وهو ما إذا كان الشخص قد خضع لاستئصال المرارة ، فهل يمكنه اتباع نظام غذائي الكيتونى؟ الجواب نعم .
يمكنك زيادة الدهون تدريجيًا للسماح لجسمك باستخدامها مرة أخرى.
نظام الكيتو وارتفاع الكوليسترول
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول مستويات الكوليسترول في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
يرجع ارتفاع الكوليسترول بشكل عام إلى زيادة HDL (الكوليسترول الجيد) ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
قد ترتفع مستويات الدهون الثلاثية لديك ، لكن هذا طبيعي ، خاصةً للأشخاص الذين يفقدون الوزن.
ستقل هذه الزيادة مع زيادة الوزن وتصبح طبيعية.
تعاني نسبة صغيرة من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من زيادة في LDL، وعادة ما تكون هذه الزيادة طبيعية (على الرغم من صعوبة اختبارها). يعتمد خطر الكوليسترول الضار على حجمه وتركيزه ، والتي ثبت أنها مولدة للكيتون.
نظام الكيتو وعسر الهضم
بشكل عام ، يمكنك التخلص من عسر الهضم وحرقة المعدة عند اتباع نظام غذائي الكيتونى ، وإذا كانت لديك مشكلة ، فمن الجيد الحد من تناول الدهون وزيادة الكمية التي تستهلكها يوميًا تدريجيًا.
الكيتو دايت وحكة الجلد
لا يوجد سبب علمي محدد للحكة لدى بعض الأشخاص عند اتباع نظام الكيتو دايت.
لا يوجد سوى عدد قليل من التجارب مع الأشخاص الذين يعانون من الحكة وهذه الحكة تحفز إفراز الأسيتون في العرق (وهذا هو السبب في أنك قد تتنفس بشكل سيئ).
لحل هذه المشكلة ، من الأفضل ارتداء ملابس وعرق أفضل.
من الجيد أيضًا الاستحمام بعد التعرق.
إذا كانت لديك مشكلة فمن الأفضل تناول المزيد من الكربوهيدرات أو تغيير نشاطك البدني.
تقلصات العضلات
تشنجات (مزيد من تشنجات الساق) هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لاتباع نظام الكيتو ، ويحدث هذا التشنج عادة في الصباح الباكر أو في الليل.
لكن بشكل عام هذه قضية ثانوية للغاية.، وهذه علامة على نقص المعادن ، وخاصة المغنيسيوم في الجسم.
اشرب الكثير من السوائل وأضف الملح إلى نظامك الغذائي هذا يزيد من المغنيسيوم ويتم حل هذه المشكلة.
الإمساك في رجيم الكيتو
أكبر سبب للإمساك . إنه الجفاف والحل البسيط هو شرب المزيد من الماء ومحاولة تقريبه من جالون واحد في اليوم.
تحتوي الخضروات على الألياف ويمكن أن يكون استخدامها مفيدًا في العادة، والحصول على الألياف من الخضروات يحل هذه المشكلة.
ضربات القلب في حمية الكيتو
عندما تريد إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام الكيتو ، فقد تلاحظ ضربات قلبك أسرع وأقوى.
هذا طبيعي فلا تقلق إذا استمرت المشكلة ، اشرب السوائل والملح هذا عادة ما يكون كافيا.
ولحل هذه المشكلة إذا استمرت المشكلة تناول مكمل البوتاسيوم يوميًا.
انخفاض الأداء البدني فى الكيتو دايت
قد ترى قيودًا في أنشطتك في بداية النظام الغذائي الكيتونى ، ولكن هذا فقط لأن جسمك يعتاد على هذا النظام الغذائي لاستهلاك الدهون.
عندما يتغير جسمك لاستخدام الدهون للحصول على الطاقة ، ستعود كل قوتك وقدرتك على التحمل إلى طبيعتها. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين.
كثرة التبول فى نظام الكيتو
في الأيام الأولى لنظام الكيتو ، يحرق الجسم الجليكوجين الزائد (الجلوكوز المخزن) في الكبد والعضلات ، ويطلق تكسير الجليكوجين الكثير من الماء في جسمك ، لذلك عليك التبول كثيرًا للتخلص من هذا الماء.
اضطراب النوم في الليل
يعد اضطراب النوم أيضًا أحد الآثار الجانبية للنظام الكيتو لبعض الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو .
يرجع قلة النوم الجيد والمُرضي أثناء الليل للأشخاص الذين يتبعون حمية التخسيس إلى نقص الأنسولين والسيروتونين، ولمنع حدوث ذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات.
ملاحظات ختامية
قد يكون اتباع نظام كيتو الغذائي مفيدًا على المدى القصير ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وعلاج العديد من الأمراض ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن يسبب العديد من المشاكل.
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بهذا النظام الغذائي دون آثار جانبية ، فمن الأفضل استخدام نظام غذائي يناسب مزاجك.
أثناء نظامك الغذائي ، تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المغذية.