اخطاء رجيم الصيام المتقطع لا بد من الانتباه لها، يحرص العديد من الناس على اتباع نظام الصيام المتقطع بكل أشكاله وذلك حصول على جسم رشيق صحي وخالي من الدهون.
ما يجهله الكثير أن هناك عادات يقومون بها ولا ينتبهون إليها تسبب إفساد النظام الغذائي بأكمله فتابعونا في هذا المقال لمعرفة تلك الأشياء وكيفية تجنبها
اخطاء رجيم الصيام المتقطع
هناك بعض العادات الغير صحية التي يمكن أن نقوم بها أثناء اتباع الصيام المتقطع من شأنها أن تؤخر من النتيجة أو تجعل الريجيم بلا جدوى ونفعلها دون أن ندرك
اخطاء لا تقوم بها في رجيم الصيام المتقطع
مع الحفاظ على ساعات الصيام والإفطار هناك عدة أخطاء شائعة لابد من تجنبها أثناء الصيام وهي
1-الإفراط في تناول الطعام
- بما أن الصيام المتقطع يعتمد على الصيام لساعات والإفطار في ساعات معينة.
- يعتقد بعض الاشخاص أنهم يمكنهم تناول ما يشاؤون من الأكلات أو الأصناف خلال ساعات الإفطار.
- هذا الأمر خاطئ تماماً فلابد من الحد من كمية السعرات الحرارية الداخلة في اليوم.
- تناول أطعمة مشبعة بالدهون أو الكربوهيدرات والسكريات كفيل أن يزيد وزنك على الرغم من الصيام.
- احرص على تقسيم ساعات الأكل على وجبات محدودة السعرات.
- لابد من استشارة طبيبك حول كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً.
2-عدم الاكتراث بنوعية الطعام
- هذا الأمر شبيه للغاية بالنقطة الأولى فهناك أشخاص لا يهتمون بالكمية وهناك من لا يهتمون بالنوع.
- هناك العديد من الأشخاص الذين يقضون ساعات الإفطار في تناول المقليات والسكريات.
- هناك أيضاً من يتناولون الوجبات السريعة المشبعة بالدهون الضارة خلال ساعات الأكل.
- هذه عادة في غاية الخطورة فهي لا تسبب زيادة الوزن فقط بل تعرضك للأمراض.
- الإفطار على مواد مقلية أو مشبعة بالدهون يجعلك عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يسبب لك هذا الأكل اضطرابات في الجهاز الهضمي وعسر الهضم.
- كل هذا بالإضافة إلى أنه يزيد من الدهون المختزنة بجسمك ويزيد من وزنك ولا ينقصه.
- إذا أردت أن تصل إلى نتيجة جيدة في الصيام المتقطع لابد من تناول وجبات صحية.
- احرص على أن تكون الوجبة قليلة الكربوهيدرات أو السكريات.
- تناول الخضراوات والفواكه وابتعد عن العصائر المحلاة.
3-اتباع نظام قاسي
- هناك العديد من الاشخاص الذين يلجؤون إلى الأنظمة القاسية من الصيام المتقطع.
- يعتقدون أن بذلك سيحصلون على نتيجة أفضل.
- يلجأ بعض الناس أيضاً إلى تناول قدر قليل للغاية من الطعام خلال ساعات الأكل.
- كل هذا يسبب لك مشاكل صحية كما أنه لا يعطيك نتيجة أفضل.
- يحتاج الجسم إلى الطعام للحرق وإنتاج الطاقة.
- يحتاج الجسم أيضاً إلى العديد من الفيتامينات والمعادن التي يستمدها من الأكل.
- حرمان الجسم بتلك الطريقة يؤثر على الصحة بشكل عام.
- في حالة لم يجد الجسم ما يحتاجه لإنتاج طاقة يلجأ إلى البروتينات والعضلات بالجسم.
- هذا سيجعلك تفقد الكتلة العضلية وستحصل على نتيجة غير مرغوبة.
- لابد من التدريج والبدء بنظام خفيف من الصيام المتقطع حتى الوصول إلى أعلى المراحل إن أمكن.
- تذكروا أن الفكرة ليست في كمية الكيلوات المفقودة بسرعة ولكن في الوصول إلى النتيجة المطلوبة بغض النظر عن الوقت.
عادات مدمرة للصيام المتقطع
حمية الصيام المتقطع وحدها لا تكفي بل لابد لنا من اتباع عادات صحية سليمة
عدم شرب الماء
- يقع الكثير في خطأ عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الصيام المتقطع.
- الماء هام لتحفيز الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
- يعمل الماء على ترطيب الجسم ومنع الإصابة بالجفاف خلال ساعات الصيام.
- يجعلك الماء تشعر بقدر أكبر من الشبع مما يقلل كمية الأكل المطلوب لكبح جماح الجوع.
- من المهم شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً خلال اليوم.
- يمكن أن تزيد الكمية إلى أربع لترات في أيام الصيف لتعويض المفقود في العرق.
- شرب الماء يقيك من الإصابة بالإمساك الذي قد يصاحب الأيام الأولى من الصيام.
- يمكنك الحصول على السوائل أيضاً من الفواكه والخضراوات أو العصائر الطازجة الغير محلاه.
عدم الاهتمام بنمط الحياة
- يؤثر أسلوب حياتنا على نتيجة الدايت الذي نتبعه.
- حيث أن هناك العديد من العوامل تؤثر على معدلات الحرق كالصحة النفسية والنوم.
- احرص على أخذ القسط الكافي من النوم.
- النوم خلال الليل يحفز عملية الحرق أو الايض داخل خلايا الجسم.
- لابد من المحافظة على الهدوء النفسي ومنع التوتر.
- العصبية والقلق يحفز إفراز الكورتيزول في الجسم والذي يؤثر بشكل سلبي على معدلات الحرق.
- الرياضة جزء مهم لا يقل أهميته عن الدايت.
- لابد من ممارسة رياضة المشي أو الجري كل يوم فيما لا يقل عن ثلث ساعة.
- ابتعد عن ممارسة الرياضات العنيفة أثناء ساعات الصيام.
شرب الكفايين
- قد يكون مشروب القهوة أو الشاي من المشروبات التي تسد الشهية أو تقلل الإحساس بالجوع.
- يزيد هذا المشروب من عمليات الحرق في الجسم.
- يحدث هذا في حالة شربه باعتدال أي ما يعادل كوب واحد يومياً.
- أما في حالة الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكفايين فستحدث نتيجة عكسية.
- قد يسبب الكفايين زيادة الوزن في حالة تناوله بكثرة.
- يعمل الكفايين على تقليل حساسية الخلايا للإنسولين.
- هذا يعني زيادة معدلات السكر في الدم مما يعني دهون مخزنة أكثر.
- يمكنك تناول القهوة أثناء الصيام المتقطع ولكن باعتدال حتى لا تحدث نتيجة عكسية.
أكلات ممنوعة في الصيام المتقطع
هناك بعض الأصناف التي جب الامتناع عنها تماماً في الصيام المتقطع مثل
- الوجبات السريعة.
- المعلبات التي تحتوي على المواد الحافظة.
- العصائر التي تحتوي على السكر.
- الدهون الغير مشبعة كالزيوت النباتية.
- الحبوب المكررة.
- المعجنات.
- الأكلات المقلية أو المحمرة خاصة في الزيت.
- المعجنات.
- الحلويات.